靓丽的青春，美白的肌肤，漂亮的脸蛋，是每一个少女梦寐以求的，然而，人生总会有一些缺憾，娇嫩的肌肤上，出现了斑斑点点。

这是因为随着年龄的增长，皮肤的免疫功能会下降，随之而来的是各种各样的皮肤问题，虽然目前有各种各样的祛斑护肤品，但是我们也可以从饮食入手，事实上，生活中的一些食物可以调节皮肤，达到祛斑的效果。而且效果不必护肤品差，那么，有哪些食物有助于祛斑?

下面就跟蔓柚一起来看看吧！

蓝莓

蓝莓含有一种果酸类物质，能维持肌肤弹性，也能避免色斑在肌肤上沉着，减少色斑和斑点的产生，让皮肤变得紧致细嫩，对于肤色暗沉长斑的女性来说，蓝莓就是一种非常不错的水果。

银耳

银耳含有丰富的天然植物性胶质，能够增强人体新陈代谢，促进血液循环的作用，如果能经常吃一点，能让皮肤变得细嫩光滑，而且对黄褐斑、雀斑也有一定的辅助功效。

西红柿

番茄中含有胡萝卜素和维生素C、A，它拥有祛雀斑、美容、护肤等功效，爱美的朋友可以多吃。有真菌感染的皮肤病更要多吃。另外还含有的苹果酸以及柠檬酸等有机酸，有增强胃酸浓度，调整胃肠功能，帮助消化。

黑木耳

黑木耳是一种非常保健的菌类食物，营养丰富，有着补血补肾的作用，同时，还有着润肤、预防肌肤老化、去除黑斑的功效。

菠菜

菠菜里面富含着β-胡萝卜素，这种物质能够转化为强力的抗老化维生素A，能使表皮保留水分，保持年轻，并有助于预防皱纹形成、自体内将死去的肌肤细胞排除，以创造足够的空间让新的细胞生成。是具有全方位肌肤美容功效的食物。

土豆

土豆含有丰富的B族维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。这些成分在美肤抗老的过程中有着重要的作用，它还能有效帮助女性身体排毒，其中，土豆含有丰富的维生素C让女性恢复美白肌肤。

牛奶

牛奶可以改善皮肤细胞活性，刺激皮肤新陈代谢、延缓皮肤衰老，增强皮肤张力，经常喝可以使皮肤润泽细嫩。

平时一定要记得多吃一些新鲜的蔬菜或者水果，这些绿色食物含有的营养大多都是我们体内所需要的，而且也比较方便体内吸收，平时多吃水果蔬菜，才能让我们的皮肤变得更加健康，肌肤自然也跟着变好了。

好了，今天就到这了，关注蔓柚，让我们一起变美、变年轻吧！